Desencadenantes del asma

Una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar su asma es trabajar con su proveedor de atención médica para identificar y minimizar su exposición a los desencadenantes del asma.

Los desencadenantes son alérgenos, irritantes o afecciones que hacen que sus síntomas de asma empeoren. Es importante saber qué desencadena sus síntomas de asma. Los desencadenantes varían de persona a persona, por lo que debes saber cuáles específicos te afectan. Si bien puede ser imposible evitar todos los factores desencadenantes del asma, puede que haya cosas que pueda hacer para ayudar. Ser capaz de identificar y evitar sus factores desencadenantes es importante.

A continuación encontrará consejos sobre cómo lidiar con varios tipos de desencadenantes del asma. Si puede reducir su exposición a algunos de estos desencadenantes pero todavía tiene síntomas de asma, hable con su proveedor de atención médica.

Alérgenos

Si su asma se desencadena por alérgenos, puede verse afectado por uno o más de los factores desencadenantes a continuación. Es muy importante reducir estos desencadenantes en el hogar, en el trabajo y en cualquier lugar que pueda.

Cucarachas

Muchas personas con asma son alérgicas a los excrementos secos y restos de cucarachas.

Mantenga la comida y la basura en contenedores cerrados (nunca deje comida afuera)
Use cebo o trampas para eliminar las cucarachas
Si se usa un aerosol para matar las cucarachas, manténgase fuera de la habitación hasta que el olor desaparezca.

Ácaros del polvo

Los ácaros del polvo son pequeños insectos que no se ven y que viven en paños y alfombras. Las almohadas, colchones, ropa de cama y alfombras atraen polvo y ácaros del polvo que pueden desencadenar síntomas de asma en individuos que son alérgicos a los ácaros del polvo. Algunas cosas potenciales que puede intentar hacer que pueden ayudar incluyen:

Haga que su casa se espolvoree y aspire con frecuencia usando una aspiradora con un filtro HEPA (aire de partículas de alta eficiencia)
Encase su colchón y almohadas en fundas especiales a prueba de polvo
Lave las sábanas y las mantas cada semana en agua caliente
Mantenga animales de peluche y juguetes fuera de la cama
Lave animales de peluche y juguetes semanalmente en agua caliente
Reduzca la humedad de la habitación a entre 30 y 50 por ciento usando un deshumidificador o acondicionador de aire.

Moho Interior

La humedad causa moho, por lo que deshacerse del exceso de agua en su casa o lugar de trabajo puede ayudar a deshacerse del moho.

Repare los grifos, tuberías y otras fuentes de agua con fugas
Limpie el molde de las superficies con un limpiador que tenga lejía
Reemplace o lave las cortinas de ducha con moho
Abra una ventana o encienda el ventilador de extracción cuando se baña
Reduzca la humedad de la habitación a entre 30 y 50 por ciento mediante el uso de un deshumidificador.

Mascotas

Algunas personas son alérgicas a la caspa (escamas de la piel), saliva seca u orina que proviene de animales con pelo o plumas. Renunciar a su querida mascota puede no ser una opción, por lo que si sus síntomas empeoran con su mascota, intente con los siguientes consejos:

Bañar a su perro o gato semanalmente puede reducir su caspa
Pídale a alguien que no tenga asma que cambie la caja de arena de su gato
No permita mascotas en su habitación
Mantenga a las mascotas afuera si es posible
Aspire con frecuencia, idealmente usando una aspiradora con un filtro HEPA (aire de partículas de alta eficiencia)
Agregue filtros HEPA al aire acondicionado y calefacción centrales. Pueden ayudar a eliminar la caspa del aire.

Polen y moho al aire libre

Si es alérgico al polen o al moho al aire libre, la temporada de alergias puede ser difícil para su asma. Y si tiene múltiples alergias, también puede ser largo. El polen del árbol causa problemas a comienzos de la primavera, el polen del pasto se produce a fines de la primavera y comienzos del verano, y el polen de las malas hierbas está activo a fines del verano y el otoño. Si bien no puede evitar el polen por completo, le recomendamos que consulte con su proveedor de atención médica si los siguientes consejos pueden ser útiles dependiendo de sus alergias específicas:

Intenta mantener tus ventanas cerradas. Si es posible, usa aire acondicionado
Si es posible, quédese adentro con las ventanas cerradas durante las últimas horas de la mañana y de la tarde, cuando el conteo de polen y moho es más alto

Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica si necesita ajustar la forma en que administra su asma antes de que comience la temporada de alergias.

Irritantes

Fuertes olores, sprays y humo

Si tiene asma, puede ser muy sensible a olores fuertes o productos químicos en el aire.

Si es posible, no use una estufa de leña, un calentador de queroseno o una chimenea
Trate de mantenerse alejado de olores fuertes y aerosoles, como perfume, talco, spray para el cabello y pinturas.
Pídales a los miembros de su familia que limiten el uso de productos perfumados.

Humo de tabaco

Si tiene asma, es importante no fumar. El humo del cigarrillo empeora su asma al irritar las vías respiratorias de los pulmones. Fumar también puede dañar permanentemente sus vías respiratorias. Para reducir su exposición al humo, intente lo siguiente:

Si fuma y tiene asma, lo mejor que puede hacer es dejar de fumar
Pide a la gente que no fume cerca de ti. Esto puede ser difícil, pero es muy importante hablar y hacerles saber que su humo es más que una molestia para usted: puede desencadenar los síntomas de asma y empeorarlos, y ese es un problema grave.
Si un miembro de la familia fuma y se niega a hacerlo, pida a esa persona que no fume dentro de la casa, el automóvil o cualquier espacio cerrado

Otros disparadores

Resfriados e infecciones respiratorias

Si los resfriados y las infecciones respiratorias desencadenan sus síntomas de asma, intente lo siguiente:

Hable con su proveedor de atención médica sobre cómo desarrollar un plan de acción para el asma que debe seguir cuando comienza a sentirse enfermo.
Consulte a su proveedor de atención médica sobre vacunarse contra la gripe todos los años
Descanse lo suficiente y tome muchos líquidos
Evite el contacto con otras personas que tengan un resfriado o gripe.

Sensibilidad alimentaria

Algunas personas encuentran que los alimentos o bebidas que contienen el sulfito conservante pueden desencadenar sus síntomas de asma. Si ha estado sufriendo de brotes, eche un vistazo a lo que está comiendo y bebiendo. Puede llevar un tiempo averiguar qué alimentos, si los hay, desencadenan los síntomas de asma. Los siguientes son ejemplos de alimentos y bebidas que comúnmente contienen sulfitos:

cerveza
vino
camarón
fruta seca
patatas procesadas

Ejercicio

Durante muchos años, se creía que las personas con asma no deberían o no podían hacer ejercicio. En la actualidad, los proveedores de atención médica recomiendan que la mayoría de las personas, incluidas las personas con asma, realicen al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.

Planifique y ajuste su ejercicio cuidadosamente, bajo la supervisión de su proveedor de atención médica.

Siga las sugerencias a continuación para ayudar a que los síntomas de asma desencadenados por el ejercicio sean menos probables:

Si su proveedor de atención médica le ha recetado medicamentos para los síntomas del asma que pueden desencadenarse con el ejercicio, asegúrese de tomar el medicamento recetado de acuerdo con sus instrucciones.
Calentamiento estirándose o caminando durante unos 10 minutos antes de hacer ejercicio
Considere un período de enfriamiento también.

Clima

Si eres sensible a las bajas temperaturas, cúbrete la nariz y la boca con una bufanda cuando estés al aire libre en días fríos o con viento.

Estrés

El estrés puede ser un desencadenante del asma y puede jugar un papel en los ataques de asma. Si bien no puedes evitar el estrés por completo, puedes desarrollar formas de ayudar a manejarlo.

Trata de evitar situaciones que desencadenan tu estrés
Practique técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación o relajación muscular progresiva
El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés; sin embargo, también puede desencadenar síntomas de asma en muchas personas con asma. Hable con su proveedor de atención médica sobre la creación de un programa de ejercicios seguro y que reduzca el estrés
Coma una dieta saludable y trate de dormir lo suficiente. Ambos pueden proporcionarle más energía para enfrentar el estrés
Administre su tiempo de manera efectiva para que no se sobrecargue con demasiada responsabilidad. Libere tiempo para usted delegando tareas a familiares o compañeros de trabajo
Busque apoyo social de amigos o familiares siempre que sea posible.